さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 痔 貧血対策 コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
みょうがの油炒めエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
115
mg
リン
290
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
