たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
