オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 痔
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
559
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
265
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
559
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
265
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
