ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタスg
-
ミニトマトg
-
にらg
-
にんにく(すりおろし)g
魚介・海藻類
-
カットわかめg
-
ツナ水煮(固形量)g
肉類
-
豚ひき肉g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐g
その他
-
ご飯(白米)g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆg
-
ごま油g
-
白ごまg
-
オイスターソースg
-
酒g
-
豆板醤g
