フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナス + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
402
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
51.5
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
402
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
146
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
