豚肉と切り干し大根の煮物 + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
146
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
734
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
46
mg
リン
146
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
