豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
66
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A酢9.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
