豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
