豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
