牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
