豚肉の辛子マヨ和え + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉の辛子マヨ和えエネルギー232 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
こんにゃくご飯(150g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
769
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りがらし1.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
こんにゃくご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
