塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 19.1g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
126
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
