長ねぎが主役のグラタン + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
463
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
30
mg
リン
208
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
463
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
30
mg
リン
208
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ネギ1本 (130 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳70.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ3.0 g
-
Aバター5.0 g
-
A薄力粉6.0 g
-
A塩こしょう0.2 g
-
パセリ0.0 g
