簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
37
mg
リン
186
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
486
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
37
mg
リン
186
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
