野菜がたっぷり ドライカレー
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
53
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
