納豆しらす温玉アボカド丼
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
わけぎ42 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
-
からし0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
