厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
主菜
スペイン料理 マグロのバスク風煮込みエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/6片 (0.9 g)
-
トマト水煮缶(ピューレタイプ)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
