揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
