鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
603
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
