豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
90
mg
リン
355
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜g
-
長芋g
-
糸三つ葉g
-
もやしg
-
かいわれ大根g
-
B白ネギg
-
Bしょうがg
-
Bニンニクg
魚介・海藻類
-
煮干魚粉g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げg
-
大豆水煮g
その他
-
ご飯(白米)g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)g
-
しょうゆg
-
みりんg
-
酒g
-
砂糖g
-
味噌g
-
炒め油g
-
片栗粉g
-
Bゴマ油g
-
B豆板醤g
-
Bオイスターソースg
-
B酢g
