とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
