アボカド ナムル + 1 品
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 127kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 6.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 更年期 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
6.9
g
糖質
2.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
466
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
23
mg
リン
93
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
6.9
g
糖質
2.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
466
mg
カルシウム
12
mg
マグネシウム
23
mg
リン
93
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
