カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ズッキーニの塩昆布和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
