牛肉とごぼうの炒飯 + 1 品
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.0g
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
