ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
595
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
52
mg
リン
246
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油7.5 g
-
Aお酢3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま2.3 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
