ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(175g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
