豆腐とさば缶のスタミナ煮 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とさば缶のスタミナ煮エネルギー238 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(175g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
789
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)2/3束 (59 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
