基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
139
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
884
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
139
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
