牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
48
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
48
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
油6.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
こしょう0.2 g
