トマトとんかつ + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマトのカプレーゼスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
60
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
パン粉適量
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
