２種のりdeカラっと磯辺揚げ + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
主菜
２種のりdeカラっと磯辺揚げエネルギー217 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
71
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
71
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
真鯛130 g
-
青のり0.3 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
