定番 ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
283
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
