しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒6.5 g
-
みりん5.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
