鯛めし + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4965
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4965
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
その他
-
米60 g
-
生麩10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
