揚げない 鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
529
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
47
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
28.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
きくらげ3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
