高野豆腐のこんがり焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 痔
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
オートミール(30g)エネルギー105 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
489
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
489
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
408
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
オートミール30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
