きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.6
g
糖質
37.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
363
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚もも肉75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし2.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
