さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
