塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
