鶏むね肉のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)13.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
