コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風 + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
主菜
コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
548
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
48
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
冷凍肉入りカット野菜130.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
中濃ソース18.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
