牛肉とごぼうの柳川風 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ27 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
