さっぱりごまだれ豚レタス + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
さっぱりごまだれ豚レタスエネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
714
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2061
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カットレタス2.5枚 (82 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
