鮭と野菜の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
デザート
ビターオレンジエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
126
mg
リン
462
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
126
mg
リン
462
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
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Aしょうが1/3片 (5 g)
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オレンジジュース100.0 g
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オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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だし汁(かつお)40.0 g
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酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
