ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.5
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
