きのこでダイエット
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
424
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
42
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
424
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
42
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
