きゅうりと豚肉の塩にんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
きゅうりと豚肉の塩にんにく炒めエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
49.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
