電子レンジでかぼちゃカレーチーズ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジでかぼちゃカレーチーズエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
121
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2857
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
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Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
