鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛糸こんエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
750
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
