濃厚トマトソースのロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
濃厚トマトソースのロールキャベツエネルギー289 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
64
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツの葉2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Bトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Bトマトジュース無塩1/3個 (52 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
A牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aオレガノ0.1 g
-
Aパン粉1.0 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター0.5 g
-
A塩こしょう0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
B砂糖3.0 g
-
酢4.0 g
